“Uanset om det er i pille-, pulver- eller flydende form, er målet med kosttilskud ofte det samme: at supplere din kost for at få nok næringsstoffer og forbedre sundheden,” forklarer Jeffrey Millstein, MD, læge ved Penn Internal Medicine Woodbury Heights.
De indeholder mindst én diætingrediens, såsom vitaminer, mineraler, urter, botaniske stoffer, aminosyrer eller enzymer. Nogle af de mest populære tilskud kommer i et multivitamin (som kan hjælpe dig med at undgå at tage et dusin piller hver dag), men de kan også købes som et selvstændigt supplement.
Den enkleste fællesnævner? De er mærket som kosttilskud. Nogle almindelige kosttilskud inkluderer:
2. Er kosttilskud værd at tage?
Der er en grund til, at kosttilskud er så populære: nogle gange virker de.
“Ud over en sund kost er der bevis for, at nogle kosttilskud kan gavne dit generelle velbefindende med lille eller ingen risiko,” siger Dr. Millstein.
Almindelige kost tilskud, der kan gavne dit helbred, omfatter:
Vitamin B12, som kan hjælpe med at holde nerver og blodceller sunde, lave DNA og forhindre anæmi
Folinsyre, som kan reducere fosterskader, når det tages af gravide
D-vitamin, som kan styrke knoglerne
Calcium, som kan fremme knoglesundheden
Vitamin C og E, som kan forebygge celleskader
Fiskeolie, som kan understøtte hjertesundheden
Vitamin A, som kan bremse synstab fra aldersrelateret makuladegeneration
Zink, som kan fremme hudens sundhed og bremse synstab fra aldersrelateret makuladegeneration
Melatonin, som kan være med til at modvirke jetlag
Men på trods af mængden af forskning, der er blevet udført på kosttilskud (siden 1999 har National Institutes of Health brugt mere end 2,4 milliarder dollars på at studere vitaminer og mineraler), er videnskabelige beviser ikke helt klare. Husk: De fleste undersøgelser tyder på, at multivitaminer ikke vil få dig til at leve længere, bremse kognitiv tilbagegang eller sænke dine chancer for sygdom, såsom hjertesygdomme, kræft eller diabetes.
“Faktisk er det ulovligt for virksomheder at fremsætte påstande om, at kosttilskud vil behandle, diagnosticere, forebygge eller helbrede sygdomme,” siger Dr. Millstein.
Desuden kan de produkter, du køber i butikker eller online, være forskellige fra dem, der bruges i undersøgelser, så undersøgelser kan være vildledende.
Er kosttilskud sikkert?
I de fleste tilfælde vil multivitaminer sandsynligvis ikke udgøre nogen sundhedsrisiko. Alligevel er det vigtigt at være forsigtig, når du putter noget i din krop.
Dr. Millstein forklarer: “Tilskud kan interagere med andre lægemidler, du tager, eller udgøre en risiko, hvis du har visse medicinske tilstande, såsom leversygdom, eller skal opereres. Nogle kosttilskud er heller ikke testet hos gravide kvinder, ammende mødre eller børn, og du skal muligvis tage ekstra forholdsregler.”
Også føderale regler for produkter er mindre strenge end receptpligtig medicin. Nogle kosttilskud kan indeholde ingredienser, der ikke er angivet på etiketten, og disse ingredienser kan være usikre. Visse produkter markedsføres som kosttilskud og indeholder faktisk receptpligtig medicin i dem – stoffer, der ikke er tilladt i kosttilskud.
Nogle kosttilskud, der kan udgøre risici, omfatter:
K-vitamin, som kan reducere effektiviteten af blodfortyndende medicin
Gingko, som kan øge blodfortyndende
St. John’s wort, som kan gøre nogle lægemidler, såsom antidepressiva og prævention, mindre effektive
Urtetilskud comfrey og kava, som kan skade din lever
Beta-caroten og A-vitamin, som kan øge risikoen for lungekræft hos rygere
4. Tal med din læge, før du tager kosttilskud.
“Det vigtigste at huske er at være smart, når du vælger et kosttilskud,” siger Dr. Millstein.
Dit første skridt bør være at diskutere dine muligheder med din sundhedsudbyder, da et supplements effektivitet og sikkerhed kan afhænge af din individuelle situation og helbred.
Oven i det, husk disse enkle tips, når du vælger et kosttilskud:
Tag kosttilskud som anvist i henhold til etiketten og din sundhedsudbyders instruktioner.
Læs etiketten, inklusive ingredienser, lægemiddelinteraktioner og procent daglig værdi (% DV).
Vær på vagt over for ekstreme påstande, såsom “fuldstændig sikker” eller “virker bedre end (indsæt receptpligtig medicin).”
Husk, at udtrykket “naturlig” ikke nødvendigvis er lig med “sikkert”.
Opbevar kosttilskud korrekt og væk fra børn.
Blærebetændelse hos mænd | Symptomer og behandling Du kan få en blærebetændelse, hvis der kommer bakterier ind i urinrøret og blæren. Så er det almindeligt at skulle tisse ofte, og det kan svie. Du har normalt behov for behandling, hvis du får en urinvejsinfektion. Blærebetændelse hos mænd ses ofte, selvom det er hyppigere hos kvinder. … Læs Mere
Viagra til kvinder Af Sandra Svane og Redaktionen Opdateret d. 21 Jan. 2023 Twitter Facebook Envelope Foto: Pexels Kosttilskud og potensmidler til kvinder, der er formuleret til at øge kvinders sexlyst, kaldes ofte “Viagra til kvinder”, og dækker derfor over en bred vifte af forskellige produkter. Men de forskellige potensmidler til kvinder har dog det … Læs Mere
Dårlig ånde – sådan slipper du af med den På fagsprog kaldes dårlig ånde enten “foetor ex ore”, som kan oversættes til “stank fra munden”, eller “halitosis”, der på dansk betyder dårlig ånde. Dårlig ånde er kort fortalt en frastødende og ubehagelig lugt, som kommer fra munden. Man mener, at op mod 50% af den … Læs Mere
Sund mad – Har du svært ved at holde de sunde vaner? Når det kommer til vores kost, så har mange svært ved at opretholde gode og sunde vaner. For de fleste skyldes det ikke, at de ikke vil, blot at der findes så mange lækre alternativer til vores måltider, som smager utroligt godt, men … Læs Mere
Vitaminpiller – til hud og hår Vi har brug for vitaminer og mineraler hver dag, for at vores kroppe kan fungere normalt, selvom de nødvendige mængder er meget små. Behovet varierer blandt andet afhængig af vores kropsstørrelse, alder og køn. Generelt har piger et lavere behov end mænd, fordi muskelmassen er mindre, men der er … Læs Mere
Hvad er inositol og hvad bruges det til? Inositol tilhører B-vitaminfamilien og arbejder sammen med cholin, B6-vitamin og taurin for at nedbryde fedt i kroppen. På nuværende tidspunkt er stoffet egentlig ikke et anerkendt vitamin, men danner sammen med cholin, lecithin, et vitaminlignende stof, der findes i hver eneste celle, og som har vist sig … Læs Mere
Dextrose – hvad bruges det til? Når vi træner, bliver store mængder muskelglykogen brugt op og når lagrene begynder at løbe tør, bliver vi trætte og mangler energi. Vi skal så hurtigt fylde disse lag op med nye kulhydrater. Hvordan kan dextrose hjælpe med dette? Under højintensive træningspas, der varer længere end en time eller under … Læs Mere
ZMA som kosttilskud Af Redaktionen Opdateret d. 15 Feb. 2023 Twitter Facebook Envelope Træner du med det mål at opbygge muskelmasse? Så har du højst sandsynligt hørt om ZMA. ZMA er ikke kun et af de mest populære kosttilskud til muskelopbygning, men også et af de længste. Takket være sammensætningen af zink og magnesium kan et tilskud … Læs Mere
Ligevægtsindtag – hvorfor er det vigtigt? I denne artikel vil du lære om kroppens ligevægtsindtag og hvorfor det er vigtigt for netop dig. Kroppen er en levende dynamisk organisme, der stræber efter overlevelse og generel ligevægtsindtag, såkaldt homeostase. For eksempel regulerer kroppen automatisk din kropstemperatur, blodsukker og blodtryk, så den altid er inden for et … Læs Mere
Bedste proteinbar til træning Med så mange muligheder kan det være svært at finde den bedste proteinbar. En proteinbar efter træning med højt proteinindhold kan hjælpe kroppen med at starte sin muskelproteinsynteseproces, som stimuleres ved at spise protein. Omkring 20 gram protein er nok til at fremskynde muskelvækst, og mange proteinbarer indeholder den mængde protein. … Læs Mere
Glutamin – hvordan virker det? Glutamin er en aminosyre, der er en del af protein, der opbygger vores muskler. Det fås som supplement i ren form og er populært blandt folk, der træner og ønsker at opbygge muskler. L-formen betyder, at glutaminen er i fri form og lettere optages i blodet. L-glutamin i sin frie … Læs Mere
Jod fordele – mangler du jod? Var du klar over, at jod faktisk er så livsvigtigt, at det danske folketing i 2000 indførte en lov om, at der skal tilsættes jod til bordsalt? Det skete med Jodbekendtgørelsen, og siden 2000 har det derfor været et lovmæssigt krav, at der tilsættes jod til dit bordsalt. Men … Læs Mere
Oplysningerne må ikke tages som erstatning for kompetent professional rådgivning eller behandling af uddannet og godkendt læge. Indholdet på Sundhedsartikler.dk må ikke og kan ikke bruges som basis for at stille diagnoser eller fastlægge behandling. Vores anmeldelser baseret på viden fra kvalitiative kilder samt uafhængig tests af forskellige produkter, så at du hurtigt kan finde det, som du leder efter. Copyright © 2023 — Sundhedsartikler.dk • Alle rettigheder forbeholdt.