Hvad er inositol og hvad bruges det til?
Inositol tilhører B-vitaminfamilien og arbejder sammen med cholin, B6-vitamin og taurin for at nedbryde fedt i kroppen. På nuværende tidspunkt er stoffet egentlig ikke et anerkendt vitamin, men danner sammen med cholin, lecithin, et vitaminlignende stof, der findes i hver eneste celle, og som har vist sig at kunne sænke det skadelige kolesterol og være med til at forbedre korttidshukommelsen.

Der er ikke fastlagt nogen anbefalet daglig indtagelse af inositol, og der er ingen kendte mangler eller risici for overdosering. Rige kilder til det omfatter lever, gryn, nødder og bønner.
I de senere år er inositol blevet en mere og mere almindelig ingrediens i pre-workout produkter (PWO) og produkter beregnet til brug under fedtforbrændingstræning. Det har også vist sig, at stoffet ved høje doser kan binde væske i musklerne, hvilket får dem til at føles visuelt fyldigere og større, samtidig med at denne effekt giver dig mulighed for at få en fantastisk muskelpumpe/muskeltryk, ikke mindst sammen med andre ingredienser som f.eks. Citrullin, L-arginin og taurin.
Inositol som supplement
Inositol indgår i nogle B-vitaminkomplekser. Det fås også som tilskud kombineret med blandt andet cholin, som kan tages til vedvarende fedtforbrænding eller i kosttilskud, der skal øge den mentale præstation.
Stoffet kan indgå i energigivende og udholdenhedsorienterede kosttilskud før træningspas sammen med blandt andet taurin. I vitamin B-kompleks kan det indgå i små doser, men det bør indtages i doser på omkring 100 mg eller mere i præ-workout-produkter og produkter, der er beregnet til at blive brugt i fedtforbrændingsperioder for at have en mærkbar effekt.
Hvilke mentale fordele kan inositol have?
Inositol kan hjælpe med at balancere vigtige kemikalier i din hjerne, herunder dem, der menes at påvirke dit humør, såsom serotonin og dopamin.
Læs også: Dextrose – hvad bruges det til?
Interessant nok har forskere fundet ud af, at nogle mennesker med depression, angst og obsessiv-kompulsiv lidelse har lavere niveauer af stoffet i deres hjerner. Selvom der er behov for mere forskning, tyder flere undersøgelser på, at inositol har potentialet til at være en alternativ behandling for psykiske lidelser. Det ser også ud til at have færre bivirkninger end traditionel medicin.
Denne proteinbar har en suveræn smag af Chocolate Dough, og indeholder 20 gram protein pr.bar og under 2 gram sukker pr.bar
- God smag
- Prisvenligt valg
- 20 gram rå protein
- Hurtig levering
- Dansk forhandler
Virker inositol mod angst?
Selvom forskning stadig er begrænset, kan inositoltilskud hjælpe med at behandle panikangst, en alvorlig form for angst.
Dem med panikangst oplever ofte panikanfald, som er pludselige følelser af intens frygt. Symptomerne omfatter hurtig hjerterytme, åndenød, svimmelhed, svedtendens og prikken eller følelsesløshed i hænderne.
I en undersøgelse tog 20 personer med panikangst enten et 18-grams inositoltilskud eller en almindelig angstmedicin hver dag i 1 måned. De, der tog stoffet, havde færre panikanfald om ugen sammenlignet med folk, der tog angstmedicinen.
Tilsvarende oplevede forsøgspersoner i en 4-ugers undersøgelse færre og mindre alvorlige panikanfald, når de tog 12 gram af det om dagen.
Kan inositol bruges mod depression?
Inositol kan forbedre symptomer på depression, men forskning har haft blandede resultater.
For eksempel viste en tidlig undersøgelse, at indtagelse af et 12-grams inositoltilskud hver dag i 4 uger forbedrede symptomer hos personer med depression.
Imidlertid viste efterfølgende undersøgelser ikke nogen væsentlige fordele.
Samlet set er der endnu ikke nok beviser til at sige, om inositol har en reel effekt på depression.
Kan inositol bruges mod bipolar sygdom?
Som med andre psykiske lidelser er forskning i virkningerne af inositol og bipolar lidelse begrænset. Resultaterne af foreløbige undersøgelser virker dog lovende.
For eksempel viste en lille undersøgelse af børn med bipolar spektrum lidelser reducerede symptomer på mani og depression, når en kombination af 3 gram omega-3 fedtsyrer og op til 2 gram af stoffet blev taget dagligt i 12 uger.
Derudover tyder undersøgelser på, at 3-6 gram inositol dagligt kan hjælpe med at reducere symptomer på psoriasis forårsaget af lithium, en almindelig medicin, der bruges til at behandle bipolar lidelse.
Sammenfatning: Selvom der er behov for mere forskning, viser inositol potentiale som en alternativ behandlingsmulighed for psykiske lidelser, herunder panikangst, depression og bipolar lidelse.
Stoffet kan forbedre symptomerne på polycystisk ovariesyndrom
Polycystisk ovariesyndrom (PCOS) er en tilstand, der forårsager hormonelle ubalancer hos kvinder, hvilket kan føre til uregelmæssig menstruation og infertilitet. Vægtøgning, højt blodsukker og uønskede kolesterol- og triglyceridniveauer er også problemer med PCOS.
Tilskud kan kan forbedre PCOS-symptomer, især når det kombineres med folinsyre.
For eksempel tyder kliniske undersøgelser på, at daglige doser af inositol og folinsyre kan hjælpe med at reducere niveauet af triglycerider i blodet. De kan også forbedre insulinfunktionen og lidt lavere blodtryk hos personer med PCOS.
Denne proteinbar har en suveræn smag af Chocolate Dough, og indeholder 20 gram protein pr.bar og under 2 gram sukker pr.bar
- God smag
- Prisvenligt valg
- 20 gram rå protein
- Hurtig levering
- Dansk forhandler
Hvordan er kemien bag?
Ligesom cholin er inositol en strukturel del af lecithin. Kemisk set er stoffet en alkohol men pga molekylets ringstruktur, den er også relateret til sukker. Det forekommer hos dyr som et fosfolipid, et fedtstof, der indeholder fosfor.
I naturen forekommer inositol i mindst 4 forskellige former: fri inositol, phytat, phospholipid-phosphatidyl-inositol og i en vandopløselig forbindelse. Inositol absorberes godt fra tarmen. Noget omdannes til sukker og noget finder vej med blodbanen til hjertemusklen, hjernen, musklerne og andre organer.
Myoinositol er kroppens mest aktive form for inositol og det findes i næsten alle dyr og planter. Stoffet virker normalt sammen med cholin, vitamin B6 og taurin for bedre fedtnedbrydning. Disse betragtes som lipotrope stoffer.
Funktioner
Funktionen af inositol hos mennesker er stadig ret ukendt.
• Det hjælper med omsætningen af fedt og kolesterol.
• Det bidrager til at opbygge cellemembraner og plasmalipoproteiner.
• Det kombineres med cholin og danner lecithin
• Det kan virke beroligende og antidepressivt.
Mangelsygdomme og tidlige mangelsymptomer
Det er meget sjældent, at folk har inositolmangel. Mangler hos dyr og muligvis mennesker kan forårsage:
• fedtlever og levercirrhose
• hårtab
• vækstforstyrrelser
• manglende mælkeudskillelse
• udslæt
• forstoppelse
• medfødt øjenskade
• ledsmerter
• søvnproblemer.
Øget risiko for udvikling af mangler
Mennesker kan lave den mængde, som de har brug for automatisk. Mangler opstår sjældent, men man kan få mangler, hvis man drikker meget kaffe, te, kakao, cola og sodavand.
Terapeutisk brug
• panikanfald, maniodepression, fobier, depression (9.000-12.000 mg pr. dag)
• søvnforstyrrelser, angst og som beroligende middel (4.000-10.000 mg pr. dag)
• diabetiske neuropatier (1.000-3.000 mg pr. dag)
• søvnproblemer (2.000-4.000 mg ved sengetid)
• komplement i kræftbehandling (Ip6, formen af inositol)
• Forhøjet blodtryk
• højt kolesteroltal
• nerveskade
• skizofreni
• anvendes til forebyggende formål mod astma
• lettere forstoppelse
• vindues-kigger sygdom (claudio intermittens).
Inositol har vist sig at have potentiale inden for flere områder, og bruges derfor ofte til:
Mental sundhed:
- OCD (obsessiv-kompulsiv lidelse): Inositol har vist lovende resultater i forhold til at mindske symptomer på OCD.
Hormonbalance:
- PCOS (polycystisk ovariesyndrom): Inositol, især kombinationen af myo-inositol og D-chiro-inositol, har vist sig at forbedre insulinfølsomheden, regulere hormonniveauerne og mindske symptomer som uregelmæssige menstruationer, acne og overskydende hårvækst hos kvinder med PCOS.
Metabolisk sundhed:
- Type 2-diabetes: Inositol kan hjælpe med at forbedre blodsukkerkontrollen og insulinfølsomheden hos personer med type 2-diabetes.
- Metabolisk syndrom: Der er tegn på, at inositol kan være gavnligt for personer med metabolisk syndrom ved at forbedre forskellige risikofaktorer som blodtryk, kolesteroltal og blodsukkerniveau.
Andre potentielle anvendelser:
- Søvnproblemer: Nogle mennesker bruger inositol til at forbedre søvnkvaliteten.
- Nervefunktion: Inositol kan have en positiv effekt på nervefunktionen og bruges nogle gange til at lindre symptomer på nervesmerter.
- Hårvækst: Der er begrænset forskning, der tyder på, at inositol kan fremme hårvækst, men mere forskning er nødvendig for at bekræfte dette.
- Fertilitet: Inositol undersøges for sin potentielle rolle i at forbedre fertiliteten hos både mænd og kvinder.
Det er vigtigt at bemærke, at selvom inositol har vist potentiale inden for disse områder, er det ikke en erstatning for traditionel medicinsk behandling. Det er altid bedst at konsultere en læge eller sundhedsfaglig person, før du begynder at tage inositol eller andre kosttilskud.
Ofte stillede spørgsmål om inositol og vitaminer til kvinder
Hvad er inositol godt for?
Inositol er et vitaminlignende stof, der findes naturligt i kroppen og i visse fødevarer. Det spiller en rolle i forskellige kropsfunktioner, herunder:
- Insulinregulering: Inositol kan forbedre kroppens følsomhed over for insulin, hvilket kan være gavnligt for personer med insulinresistens eller type 2-diabetes.
- Hormonbalance: Inositol kan hjælpe med at regulere hormonniveauer, især hos kvinder med polycystisk ovariesyndrom (PCOS).
- Mental sundhed: Nogle undersøgelser tyder på, at inositol kan have en positiv effekt på angst, depression og panikanfald.
Hvornår skal man tage inositol?
Der er ingen fast regel for, hvornår man skal tage inositol. Det kan tages på ethvert tidspunkt af dagen, men det anbefales ofte at tage det sammen med mad for at forbedre optagelsen. Doseringen afhænger af den specifikke tilstand, der behandles, så det er vigtigt at konsultere en læge eller ernæringsekspert for at få den rette dosis.
Hvilke vitaminer skal man tage som kvinde?
Kvinder har forskellige behov for vitaminer og mineraler afhængigt af alder, livsstil og sundhedstilstand. Nogle af de vigtigste vitaminer for kvinder inkluderer:
- Jern: Vigtigt for at transportere ilt i blodet og forebygge jernmangelanæmi.
- Calcium: Vigtigt for stærke knogler og tænder.
- D-vitamin: Vigtigt for knoglesundhed og immunforsvar.
- B-vitaminer: Vigtige for energiproduktion, nervesystem og cellevækst.
- Folat (folinsyre): Særligt vigtigt for kvinder i den fødedygtige alder, da det hjælper med at forebygge fosterskader.
En sund og varieret kost bør give de fleste kvinder de nødvendige vitaminer og mineraler. Dog kan nogle kvinder have gavn af at supplere med specifikke vitaminer, især hvis de er gravide, ammer eller har visse medicinske tilstande.
Hvornår skal man stoppe med at tage folinsyre?
Kvinder, der planlægger at blive gravide eller er gravide, anbefales at tage folinsyretilskud i de første 12 uger af graviditeten. Dette skyldes, at folinsyre er vigtigt for at forebygge fosterskader, især neuralrørsdefekter. Efter de første 12 uger kan kvinder fortsætte med at tage folinsyre, men det er ikke længere strengt nødvendigt.
Det er altid en god idé at konsultere din læge eller en ernæringsekspert for at få personlig rådgivning om, hvilke vitaminer og mineraler du har brug for, og hvornår du skal tage dem.