Glutamin - hvordan virker det?
L-formen betyder, at glutaminen er i fri form og lettere optages i blodet. L-glutamin i sin frie form er et kosttilskud, der har eksisteret i årtier, hvor mange fortalere inden for bodybuilding siger, at det har en god effekt. Nedenfor vil vi undersøge, om det er et interessant kosttilskud for dig eller ej. Her finder du alt, hvad du behøver at vide om denne aminosyre.
Glutamins funktioner
Proteinet i vores krop består af 20 forskellige aminosyrer, hvor glutamin er kroppens mest almindelige aminosyre. I protein findes det i form af glutaminsyre, som efter indtagelse delvist omdannes efter indtag
Midlet er ikke-essentiel, hvilket betyder, at kroppen laver en lille mængde på egen hånd. Midlet opbruges dog hurtigere ved tunge belastninger som ved et krævende træningspas, og er derfor populært at tage i forbindelse med træning.
For dig, der stresser kroppen i en længere periode ved at gå på kaloriefattig diæt, dyrke motion eller generelt har en stresset hverdag, kan det være interessant at supplere med midlet, fordi kroppens egen produktion kan falde på grund af langvarig stress. .
Hvad gør det i kroppen?
Som kropsfunktion spiller glutamin en vigtig rolle i proteinsyntesen og opbygningen af muskler, men er også vigtig for iltbalancen i kroppen. Glutamin deltager også i kroppens nitrogenoxidsystem og tegner sig for over 35 procent af det nitrogen, der transporteres til musklerne og er den mest udbredte aminosyre i muskelvæv med en central rolle i energiomsætningen.
Læs også: BCAA som kosttilskud – er det godt til træning?
Glutamin er også brændstof til de hvide blodlegemer. Det muskelødelæggende hormon kortisol udskilles også i højere grad ved hård og fysisk krævende træning.
Midlet kan have mange gavnlige egenskaber for dem, der træner hårdt, da mange, der træner regelmæssigt og spiser ekstra af det, rapporterer om mere effektiv restitution og muskelvækst. Om dette til gengæld er en sandhed eller ej, må du selv prøve.
Det siges også at kunne stimulere opbygningshormonerne og øge glykogenlagrene i musklerne de første timer efter træning, noget der er ekstremt vigtigt for at kunne præstere maksimalt – halvfyldte glykogenlagre gør ikke en atlet! Med for lidt af det, er effekten præcis den modsatte og du risikerer i stedet at blive overtrænet.
elv for dem, der går på slankekur eller taber sig, betragtes glutamin som et interessant supplement, for at få nok af aminosyren og bevare muskelmassen, når kosten bliver begrænset.
“Glutaminkapsler. Glutamin er en aminosyre, der indgår i opbygningen af proteiner.
Indhold pr. dagsdosis (3-7 kapsler): 1425-3325 mg glutamin.
- Aminosyre
- Byggestene til proteiner
- Vegetabilske kapsler
- Dansk forhandler
- Nyhed
Glutamin som kosttilskud
Som aminosyre som en del af et protein kommer det til undsætning og bygger muskelfibrene op efter træningspassene, og på sigt bliver vi større og stærkere. Da det er den mest udbredte aminosyre i musklen, bidrager det også til at binde væske i musklerne. Det betyder, at musklerne opfattes som fyldigere og større og opfattes som stærkere, en effekt der længe har været værdsat i bodybuilding og styrkesport.
Midlets forskellige funktioner i kroppen er mange. Hvorvidt ekstra af det som kosttilskud virker eller ej, diskuteres stadig, der er både nejydere og nejydere. Derfor lader vi det spørgsmål stadig være ubesvaret. Den bedste ting at gøre er at teste det selv.
Hvis du vil prøve midlet, er 10-20 gram ren L-glutamin dagligt en rimelig dosis. Det anbefales normalt på tom mave, da et måltid resulterer i langsommere absorption. Derudover konkurrerer andre aminosyrer i kosten om optagelsen, hvorfor du med et tilskud kan hæve kroppens niveauer af glutamin til højere niveauer.
Har det bivirkninger?
Hvis du skulle indtage mere af det, end kroppen har brug for, er der ingen fare, kroppen kommer naturligt af med overskuddet. Det er derfor ikke farligt at tage en større dosis end anbefalet af et glutamintilskud, men unødvendigt. Det kan dog være godt at drikke meget vand i forbindelse med glutaminen, da en for høj dosis kan føre til forstoppelse.
Hvor kan der findes glutamin i mad?
Som med andre aminosyrer findes det i proteinrige fødevarer som kød, fjerkræ, fisk og æg, men i form af glutaminsyre, hvor kun en del omdannes automatisk i kroppen. Det er også meget følsom over for opvarmning og bliver derfor ødelagt, når den tilberedes. En bekvem måde at sikre dig, at du får glutamin, er derfor at tage et kosttilskud såsom Core Glutamine™.
“Glutamin kapsler. Glutamin er en aminosyre, der indgår i opbygningen af proteiner.
Indhold pr. dagsdosis (3-7 kapsler): 1425-3325 mg glutamin.
- Aminosyre
- Byggestene til proteiner
- Vegetabilske kapsler
- Dansk forhandler
- Nyhed
FAQ om Glutamin og Aminosyrer: Alt du behøver at vide
Hvad er glutamin godt for?
Glutamin er den mest almindelige aminosyre i kroppen og spiller en vigtig rolle i mange funktioner, herunder:
- Immunforsvar: Glutamin er brændstof for immunceller og kan hjælpe med at styrke immunsystemet.
- Tarmsundhed: Glutamin er vigtig for at opretholde en sund tarmvæg og kan hjælpe med at reducere inflammation.
- Muskelvækst og restitution: Glutamin kan bidrage til muskelvækst og restitution efter træning.
- Stressreduktion: Glutamin kan hjælpe med at reducere stress og forbedre humøret.
Hvilke fødevarer indeholder glutamin?
Glutamin findes i mange fødevarer, især dem med højt proteinindhold, såsom:
- Kød (oksekød, svinekød, kylling)
- Fisk
- Æg
- Mejeriprodukter (mælk, yoghurt, ost)
- Bønner
- Linser
- Nødder
- Frø
Er glutamin og glutaminsyre det samme?
Nej, glutamin og glutaminsyre er ikke det samme. Glutamin er en aminosyre, mens glutaminsyre er en neurotransmitter. Begge er vigtige for kroppen, men de har forskellige funktioner.
Hvad gør aminosyrer for kroppen?
Aminosyrer er byggestenene i proteiner, som er essentielle for mange kropsfunktioner, herunder:
- Vækst og reparation af væv: Aminosyrer er nødvendige for at opbygge og reparere muskler, knogler, hud og andre væv.
- Produktion af enzymer og hormoner: Aminosyrer bruges til at producere enzymer, der katalyserer kemiske reaktioner i kroppen, og hormoner, der regulerer forskellige kropsfunktioner.
- Transport af næringsstoffer: Aminosyrer hjælper med at transportere næringsstoffer, såsom vitaminer og mineraler, rundt i kroppen.
- Immunfunktion: Aminosyrer er vigtige for et sundt immunsystem.
Er aminosyrer nødvendigt?
Ja, aminosyrer er nødvendige for at opretholde et godt helbred. Kroppen kan ikke producere alle de aminosyrer, den har brug for, så det er vigtigt at få dem gennem kosten eller kosttilskud.
Hvornår er det bedst at tage aminosyrer?
Det bedste tidspunkt at tage aminosyrer afhænger af dine individuelle behov og mål. For eksempel kan det være gavnligt at tage aminosyrer før eller efter træning for at fremme muskelvækst og restitution. Det kan også være nyttigt at tage aminosyrer om morgenen for at øge energiniveauet eller før sengetid for at forbedre søvnkvaliteten.
