Vitaminpiller - til hud og hår
Vi har brug for vitaminer og mineraler hver dag, for at vores kroppe kan fungere normalt, selvom de nødvendige mængder er meget små. Behovet varierer blandt andet afhængig af vores kropsstørrelse, alder og køn. Generelt har piger et lavere behov end mænd, fordi muskelmassen er mindre, men der er nogle specifikke stoffer, som er særligt vigtige for piger at få. Vitaminpiller kan være med til at få balancen i orden.
Jern, som er en del af blodets røde farve hæmoglobin, fungerer som en transportør af ilt i kroppen. Det er også vigtigt for dannelsen af røde blodlegemer og for produktionen af dopamin, et hormon, der påvirker vores humør. Får vi for lidt jern i os, kan det give blodmangel, som blandt andet kan ses ved hovedpine og nedsat koncentrationsevne.
Vitaminer i kroppen
C-vitamin er med til at optage jern fra maden, så et tip er at spise C-vitaminrige fødevarer, når du samtidig spiser jern for at tilfredsstille jernets virkning. Et klassisk eksempel er at drikke appelsinjuice med sort budding.
Calcium er et mineral, der bygger knogler og tænder. Fra vi er små og op i voksenlivet er skelettet bygget op, men allerede i 30’erne begynder nedbrydningen. Kvinders knogler nedbrydes lidt hurtigere, og processen øges, når vi bliver ældre. Det er derfor vigtigt at spise ordentligt med kalk. Værd at vide er dog, at calcium hæmmer jernoptagelsen, så et tip er at spise calcium og jern til hver sin mad, eller spise vitaminpiller hvor dette er inkluderet.
Vi har generelt et underskud af D-vitamin i Danmark i vintermånederne, hvilket skyldes, at vores primære kilde til vitaminet er solens stråler. D-vitamin har mange vigtige funktioner i kroppen, men det regulerer blandt andet kalkbalancen og hjælper med optagelsen af kalk fra maden. D-vitamin er derfor vigtigt for optimal calciumoptagelse.
Denne proteinbar har en suveræn smag af Chocolate Dough, og indeholder 20 gram protein pr.bar og under 2 gram sukker pr.bar
- God smag
- Prisvenligt valg
- 20 gram rå protein
- Hurtig levering
- Dansk forhandler
Hvordan ved jeg, om jeg har vitaminmangel?
Symptomerne afhænger i høj grad af typen af vitamin, der er involveret, og hvor alvorlig manglen er. – Symptomerne viser sig hurtigere, hvis man mangler vitaminer, som kroppen har svært ved at lagre, for eksempel C-vitamin eller folinsyre. Vitaminpiller kan her være en hjælp.
Nogle almindelige tegn på vitaminmangel:
- Træthed.
- Modtagelighed for infektion.
- Hovedpine.
- Blødende tandkød.
- Meget tør hud og sprukne læber.
- Skørt hår og skøre negle.
- Hævet og betændt tunge.
- Maveproblemer, såsom diarré.
Skal jeg tage vitamintilskud D om vinteren?
Hvis du har en medicinsk tilstand, der kan være forbundet med lave niveauer af D-vitamin eller tilhører en risikogruppe, kan du gå til din læge og tage en blodprøve til yderligere undersøgelse.
Normalt er det nok at spise en varieret kost og tilbringe tid udendørs, for at vi kan dække det daglige behov.
Hvilke vitaminer skal jeg tage?
Her er hvad du bør vide om forskellige vitaminpiller – og mineraltilskud:
D-vitamin
D-vitamin er vigtigt for kroppens optagelse af calcium, som er med til at styrke knoglerne, siger Céline.
Hvem har brug for vitaminet?
Følgende grupper skal muligvis tage kosttilskud, men det er altid en god idé at konsultere en læge først.
- Folk, der sjældent opholder sig ude i solen.
- Mennesker med mørk hudpigmentering
- Personer, der dækker en stor del af hudoverfladen med tøj, eller som konsekvent bruger UV-beskyttende solcreme.
- Børn, der ikke får D-vitamintilskud.
- Gravide kvinder, der ikke spiser D-vitamin beriget mad.
Vitamin A, C og E
Ovenstående vitaminer indgår ofte i multivitamintilskud til børn. De gives forebyggende, så børn i vækst – især børn, der er kræsne med deres mad eller slet ikke vil spise noget – får alle de vitaminer, de har brug for.
Hvem har brug for vitaminet?
Børn og personer, der er blevet rådet af en læge til at tage ekstra tilskud af disse vitaminer.
Hvornår?
Efter lægens anbefaling, men normalt ikke længere end 3 måneder.
Vitamin A
– A-vitamin er nødvendigt for, at synet kan fungere, og for at vores gener kan omdanne DNA til nyttige produkter, for eksempel protein, siger Céline. A-vitamin findes i for eksempel lever, smør, søde kartofler og bladgrøntsager.
C-vitamin
– Vi skal have C-vitamin, siger Céline. Det forbedrer vores optagelse af jern og calcium og opbygger kroppens knoglevæv. Vi får normalt nok C-vitamin ved at spise grøntsager og citrusfrugter.
E-vitamin
Vitamin E er en kraftig antioxidant, der findes i grønne bladgrøntsager, frø og vegetabilske olier. Mangel på dette vitamin er yderst sjældent.
Vitamin K
Vi er født med mangel på K-vitamin, som er nødvendigt for, at blodet kan koagulere. Derfor får nyfødte børn K-vitamin ved fødslen, efter 4 dage og når de er 1 måned, hvis de ikke får flaske.
Hvem har brug for vitaminet?
Spædbørn
Hvornår?
På forskellige tidspunkter i barnets første leveperiode.
Folater og folinsyre
Folinsyre er et af de vigtigste graviditetsvitaminer. – Folinsyre deltager i celledeling og er nødvendig for, at fosteret kan udvikle sig normalt. Derfor bør de, der forsøger at blive gravide og blive gravide på et tidligt tidspunkt, tage ekstra folinsyre, forklarer Céline.
Hvem har brug for vitaminet?
Gravide kvinder og dem, der forsøger at blive gravide.
Hvornår?
Hver dag.
Vitamin B12
– Vitamin B12 er nødvendigt for dannelsen af røde blodlegemer, celledeling og nervesystemets funktion, siger Céline. Vi kan kun få B12 naturligt gennem animalske fødevarer.
Hvem har brug for vitaminet?
Mennesker, der ikke spiser animalsk mad samt mennesker, der lider af perniciøs anæmi, tarmsygdomme eller har et etableret underskud.
Hvornår?
Hver dag eller måned. Følg lægens anbefalinger.
Skønhedsmineraler
Mangel på vitaminer og mineraler påvirker vores hud og hår, noget som de fleste har oplevet på et tidspunkt i perioder med stress og dårlig kost. Hvis vi genopbygger lagrene af disse næringsstoffer, kan vi mærke en forskel i kvaliteten af hår, hud og negle.
Til huden er pantothensyre (vitamin B5), silicium og beta-caroten meget brugte kosttilskud. Mange mennesker bruger pantothensyre til at bekæmpe acneproblemer. Silicium, som er en bestanddel af alt bindevæv, bidrager blandt andet til hudens evne til at binde vand. Beta-caroten er et naturligt pigment, der er tydeligst mærkbart i sommermånederne. Vitaminet lagres i underhuden, hvor det bidrager til en solbrændt glød, når solen skinner på os. Hvis du vil booste din brunfarve, kan du prøve at tage et tilskud regelmæssigt et par uger før sommeren. Læs mere om beta-roden.
Til kvinder, som er gravide
Når du venter barn, behandler din krop næringsstoffer i højere grad end tidligere, og behovet for genopfyldning stiger. Nogle specifikke emner er særligt vigtige under graviditeten.
Folinsyre, også kaldet vitamin B9, anbefales normalt til dem, der planlægger en graviditet og i løbet af de første måneder af graviditeten. Folinsyre er nødvendig for, at vores arvemateriale kan fungere, for cellernes vækst og for dannelsen af røde blodlegemer. En stærk mangel på folinsyre i begyndelsen af en graviditet kan derfor føre til fødselsdefekten spina bifida. Omkring 400 mikrogram er en anbefalet daglig dosis ved eks. vitaminpiller.
Jern er også nødvendigt i den sidste del af graviditeten, for at barnet kan udvikle sig normalt. Det bidrager til dannelsen af røde blodlegemer og til immunsystemets normale funktion.
Denne proteinbar har en suveræn smag af Chocolate Dough, og indeholder 20 gram protein pr.bar og under 2 gram sukker pr.bar
- God smag
- Prisvenligt valg
- 20 gram rå protein
- Hurtig levering
- Dansk forhandler
Ofte stillede spørgsmål om vitaminer
Hvilke vitaminer må man ikke spise sammen?
Generelt er det sikkert at tage de fleste vitaminer og mineraler sammen, men der er nogle få undtagelser, hvor kombinationen kan påvirke optagelsen eller forårsage bivirkninger:
- Jern og calcium: Calcium kan hæmme optagelsen af jern, så det anbefales at tage dem med nogle timers mellemrum.
- Magnesium og calcium: Disse to mineraler konkurrerer om optagelse i kroppen, så det er bedst at tage dem på forskellige tidspunkter af dagen.
- Zink og kobber: Høje doser zink kan forhindre optagelsen af kobber.
- E-vitamin og K-vitamin: Høje doser E-vitamin kan påvirke K-vitamins blodkoagulationsegenskaber.
Det er altid en god idé at konsultere din læge eller en ernæringsekspert, hvis du er i tvivl om, hvordan du skal kombinere forskellige vitaminer og mineraler.
Hvilke vitaminer skal man spise hver dag?
Alle vitaminer er vigtige for at opretholde et godt helbred, men nogle er særligt vigtige at få nok af hver dag:
- Vitamin D: Vigtigt for knoglesundhed og immunforsvar.
- B-vitaminer: Vigtige for energiproduktion, nervesystem og cellevækst.
- Vitamin C: Vigtigt for immunforsvar, sårheling og kollagenproduktion.
- Vitamin A: Vigtigt for syn, hud og immunforsvar.
- Vitamin E: Vigtigt som antioxidant og for at beskytte cellerne.
En sund og varieret kost bør give dig de fleste af de vitaminer, du har brug for.
Er det vigtigt at tage vitaminpiller?
For de fleste mennesker, der spiser en sund og varieret kost, er det ikke nødvendigt at tage vitaminpiller. Dog kan visse grupper have gavn af at supplere med vitaminer, såsom gravide, ældre, veganere og personer med visse medicinske tilstande.
Er det sundt at spise vitaminpiller?
Vitaminpiller kan være en sikker og effektiv måde at supplere din kost på, hvis du ikke får nok vitaminer gennem maden. Det er dog vigtigt at følge den anbefalede dosis og ikke at overskride den, da for høje doser af visse vitaminer kan være skadelige. Det er altid bedst at konsultere din læge eller en ernæringsekspert, før du begynder at tage vitaminpiller.
